CREAR Y MANTENER UN DÉFICIT DE CALORÍAS PARA PERDER GRASA CORPORAL

No puedes perder peso solo haciendo ejercicio

El modo general en el que nos alimentamos determina nuestras habilidades mentales y estado de ánimo tanto como a nuestras diferentes posibilidades de gastar energía.

Por lo tanto, es importante ser cuidadoso al respecto, ya que un bailarín necesita los tres componentes para ser capaz de ejecutar las difíciles rutinas coreográficas o soportar nuestros largos días de trabajo (de clase, ensayo y función…).

Los ajustes deberían hacerse solamente en la cantidad de alimentos que se consumen, de manera que se adecuen al gasto extra de energía de las actividades físicas y compromisos profesionales de cada uno.

La regla principal de una dieta, con la cual están de acuerdo la mayoría de los nutricionistas es que sea BALANCEADA.

El balance en la dieta significa que:

1. Comes en la cantidad apropiada de cada uno de los grupos de alimentos.

2. Las cantidades son adecuadas para cada bailarín y su gasto diario de energía.

Los siguientes son los cinco grupos principales de alimentos, tal como son reconocidos generalmente y en sus respectivas proporciones diarias:

¿QUÉ Y CUÁNTO?

 Frutas y vegetales (30%)

 Carbohidratos: como el pan, la pasta, las patatas, el arroz o el maíz (30%)

 Proteínas: carne, pescado, aves, huevos (20%)

 Leche y lácteos: como el queso o el yogurt (15%)

 Grasas y azúcares: mantequilla, aceites, salsas y todo tipo de golosinas (5%)

¿CUANDO?

De acuerdo con la mayoría de nutricionistas, se recomienda dividir la alimentación en cinco o seis comidas durante el día, en lugar de ingerir grandes cantidades solamente en tres comidas diarias. Esto debería mantener niveles más estables de azúcar en la sangre y por lo tanto ayudaría a evitar enormes ataques de apetito o debilidad, causados por largos períodos de ayuno.

Idealmente, deberíamos comer algo por lo menos cada tres o cuatro horas durante el período de vigilia. Esto es aún más importante si estarás entrenando y ensayando fuertemente, por lo que no olvides llevar contigo pequeños bocados saludables (como frutas, un yogur o pequeño sándwich), para evitar las grandes subidas y bajadas de tus niveles y ritmo metabólico.

¿Sabias que el ballet te hace perder peso? 

Las clases de ballet principiante no hacen que el estudiante se deslice por el suelo en puntas de pie o que se eleven varios pies en el aire. En lugar de eso, estas clases enseñan a los estudiantes las posiciones básicas, trabajan en ritmos de ballet clásico y desarrollan la fortaleza y la flexibilidad a través de ejercicios en la barra y la práctica de la postura. Una clase típica para niños dura 30 minutos. Las clases para adultos pueden durar una hora o más.

El ritmo lento y el foco en la postura y el estado físico hace que esta clase sea más similar a una de yoga que al ballet regular. Una niña de 49 kilogramos quemará cerca de 140 calorías en 30 minutos en este tipo de actividad. A esa velocidad, le tomará un mes de clases diarias para quemar 3.500 calorías o 1 libra.

¿Sabias que tu ya tienes abdominales? 

El problema es que están probablemente escondidos debajo de una capa de grasa. Para que tus abdominales vean la luz del día, se necesita perder grasa. El tamaño real de los abdominales no va a hacer ninguna diferencia en tu apariencia hasta llegar a un porcentaje de grasa corporal más bajo. 

Por desgracia, la grasa abdominal y baja de la espalda tiende a tomar más en desaparecer que en otras áreas. Esto significa que por lo general tienes que perder un montón de grasa de otros lugares antes de que los abdominales comiencen a aparecer. 

Es imposible perder grasa de forma localizada, si piensas que es posible perder solo grasa del abdomen, estas mal. Bueno si uno se hace cirugías u otras cosas que no te recomiendo, es posible quitarse la grasa localizada, pero eso no buscamos! Hay que trabajar duro para obtenerlo. 

No hay manera de perder grasa específicamente de un lugar en tu cuerpo. Tienes que crear un déficit de calorías y mantenerlo hasta que pierdas suficiente grasa corporal para que los músculos abdominales se hagan visibles. 

Se paciente. Los hombres en general tienen que bajar a alrededor de 10% de grasa corporal para que sus abdominales empiecen a verse bien. Las mujeres por lo general tienen que llegar a un 12-14% de grasa corporal. Si deseas más definición, tu necesitas bajar mucho mas de peso, y no te recomiendo eso del todo. 

Recuerda

- El AGUA es un complemento necesario de una dieta para bailarines balanceada. Recuerda que tener sed es un signo de ya estar deshidratado. Lo ideal es no esperar hasta entonces sino beber moderadamente con regularidad. Tomar agua es recomendado antes, durante y después de clase, ensayo o función, además de asegurarte de beber al menos un vaso cuando despiertas.

- Sé preventivo y planea la comida que debes llevar contigo para los largos días de clase, ensayos y función.

- Toma un buen desayuno, incluso si no tienes hambre al despertar. No tienes que consumir grandes cantidades, pero deberías ingerir al menos una porción de cada uno de los grupos de alimentos. Esto te ayudará a evitar los grandes ataques de apetito, la debilidad o incluso los malestares durante el resto de la jornada.

- Incluye proteínas en cada una de las comidas principales. Esto no solamente te ayudará a regular enormemente el apetito, sino que asegurará tus reservas de hierro (esto es muy importante para las chicas en particular, ya que ellas tienen la pérdida regular de sangre durante el período).

- Nunca lo olvides 5 porciones de frutas y/o vegetales diarias.

- Si mantener esta dieta para bailarines es muy difícil para ti, impleméntala gradualmente. Intentar cambiar los hábitos alimenticios de manera radical puede darte demasiado estrés y crea el riesgo de adquirir el síndrome de desorden alimenticio.

- Date gustos cada cierto tiempo (un helado, chocolates, lo que se ajuste mejor a ti). Incluir esta práctica puede ayudar a asumir mejores hábitos alimenticios gradualmente.

- El tamaño de las porciones: si crees que estás manteniendo una dieta para bailarines balanceada pero aún te sientes sobrealimentado, puede ser por una cuestión del tamaño de las porciones que ingieres. Comienza a disminuir el tamaño de todo de manera lenta, proporcional y gradual hasta que sientas que has llegado a un estado saludable.